ダイエットしてるつもりでも役に立たない運動や危険な運動も
本人は運動をしているつもりでも、実は体脂肪を減らすためには、まったく役に立っていないことも多いのです。
たとえば、自転車に乗って2時間でも、ペダルをこぐのはせいぜい20分です。
それならば、30分の速歩きのほうがずっと効果があるそうです。
ゴルフも同じことで、カートで移動しながらのプレーでは、高齢の方ならともかく、それ以外の方には運動とはいえないそうです。
また、テニスやボウリングなども瞬間的な動きなので、体脂肪減量には効果が薄いのだそうです。
また、運動という名目で体をいじめる人たちも居ます。
長時間運動後にへとへとになる運動や、翌日に痛みを残す運動、心臓や関節に負担をかける運動。
腰に負担をかける中腰の運動、足をのばしたままの腹筋運動、ひざを直角以上に曲げる運動、両膝をとじたままの屈伸運動などのような運動は避けたほうがいいそうです。
ほかにもこんな記事を書きました。
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いろいろ好きに書いていますが、美容系はやっぱり気になります。
アルコールは食事代わりにはならない
日本酒は１合で約２００キロカロリー、缶ビール３５０ｍｌで１３９キロカロリーという、高カロリーなのです。
アルコール自体は肝臓で処理され、対外に排出されますが、当分は残ります。
糖分は、当然ながら体脂肪のもとになるのです。
ご飯に換算すると、日本酒は1合弱でもご飯1杯分に相当します。
飲んだときは主食は減らしたほうがよさそうですね。
とはいえ、ご飯にはビタミンやたんぱく質、食物繊維など、お酒では得られない栄養素が多く含まれています。
ご飯を減らせばよいと、簡単に考えてもいけませんね。
また、つまみは、なるべく低エネルギーのものを選ぶようにしたいですね。
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自分の興味のあることを好きなように書いているのでまとまりはありませんけど、健康やダイエットに関することはやっぱり気になりますよね。
食べても太らないイモ
イモ類は、でんぷん質の多いほっくりした食感のせいか、太りやすいと思われているようなのですが、それは間違いのようです。
私もそう思っていたんですけど・・
芋類は実は食物繊維の宝庫で壊れにくいビタミンＣもたくさん含んでいる優れものなのだそうです。
ビタミンＣは水溶性で熱に弱くて壊れやすいのですが、イモ類のビタミンＣは壊れにくいということのようですね。
主食や副食に取り入れて体脂肪を減らすことができるようですよ。
サツマイモは、適度に甘みもあり、食べやすいですし、食物繊維が多く含まれていて、しかもビタミンＡやビタミンＣも豊富なのです。
焼き芋やふかし芋などは調味料を加えなくてもいいので、より健康的ですね。
他にもこんな記事を書きました。最近気になっているいろいろです。
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好きなように書いているのでまとまりはありません。
優秀な油成分を含む大豆
大豆の油脂成分にも、血管系の病気を防ぐ薬効が有ります。
大豆の油脂は、αリノレン酸と、リノール酸の両方を含んでいる優れた油なのです。
αリノレン酸は、毛細血管の血流を促進する油です。
一方、リノール酸は、体に必要な油であるのにかかわらず、摂りすぎると血圧を上げたり、インスリンの感受性を定価させたりする作用があり、糖尿病につながることもあります。
ですが、大豆の場合はほかの成分が複合的に働いて、悪い作用を抑えてくれるので安心して摂ることができます。
ほかにも、オリゴ糖や食物繊維などが便秘解消に働きます。
また、コレステロールを下げるサポニンなどの成分が含まれています。
苦味成分のサポニンには、抗酸化作用や抗がん賞、コレステローリ低下作用もあります。
また、大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをするので、更年期の女性の骨粗しょう症の予防にもオススメなのです。
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いろいろ好きなように書いています。
ビタミンや食物繊維の多いイモ類でダイエット
ビタミンや食物繊維の多いイモ類でダイエット
イモ類の中で、ジャガイモはビタミンＣが多い食品です。
しかも熱を加えてもその効力は損なわれないのだそうです。
同じジャガイモを食べるなら、和風の煮っころがしや肉じゃが、粉ふきいもなどは、カレーやシチューなどよりもカロリーが抑えられます。
ジャガイモでも、ポテトチップやフライドポテトは、油を多く使うのでカロリーが高くなりますから気をつけましょう。
でも・・・正直、油を使った料理って美味しいんですよね・・
サトイモは、イモ類の中で一番低エネルギーです。
ちょっと下ごしらえが面倒だったりするのですが、電子レンジで熱を加えると楽にむくことができます。
きぬかつぎにすると低カロリーで美味しく食べられますよね。
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いつもですが、好きなように書いているので、全くまとまりはありませんけど。
インテリアとしての風水
インテリアとしての風水の基本は、５行の組み合わせを応用し、家の中に生気を生み出していくことにあります。
五行とは、木、火、土、金、水という自然界に存在する五つの要素のことで、これらの組み合わせが上手におこなわれているかどうかが運のある家、運の無い家を沸けることにつながるのだそうです。
家の建て方などにも応用されますが、この五行の使い方は、インテリア風水としての使用法がもっとも効果的なのだそうです。
家具の材質や、配置、色、、また、花の飾り方や、小物の配置の仕方もすべて、家の中にせり木を生み出すための五行の組み合わせが重要なポイントになります。
自然界の流れに沿うことは、家の中の気をもっとも良い状態に導くことになるのだそうです。
インテリア風水は、もっとも効率的に生気を家の中に吸収し、そこに住む人の運気を簡単にあげることができる方法だそうです。
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好きなように書いているのでまとまりはありません。
夜型人間はやめて、規則正しい生活を
最近の人は夜遅くまでおきている人が増えているようです。
夜更かしをするとお腹がすいて、ついつい食べてしまいますね。
今ではコンビニやファストフードのお店など24時間営業のお店も多いですから、かなり高カロリーのものを食べてしまうことが多いのです。
夜更かしをすることで睡眠時間が減り、朝起きる時間が遅くなり、食事時間が乱れるという悪循環になってしまいます。
そうなると嫌でも体脂肪が増えてしまうことになります。
眠っている時間は栄養の吸収がよく、体内にエネルギーがたまっていく時間なのです。
だから、寝る前3時間以内は、高エネルギーのものを食べない、飲まない！
夜型人間はやめて、規則正しい生活をすれば、肥満にはなりにくいかも知れませんね。
もちろん食べすぎは論外ですけど・・
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好きなように書いているのでまとまりはありませんけど。
